Home-Trainer - Plan Divers

Présentation

Plans divers

Plans d'entraînement sont inspirés du journal Le Cycle n° 358 de décembre 2006 et des programmes d'entraînement du site de

Exercices ciblés en vue d'un entrainement spécifique.

Avertissement

Je ne suis pas entraîneur.
Je ne suis pas coatch sportif.
Toutes ces séances d'entraînement sont proposées à titre d'exemple.

Préconisations

Ne sous-estimez pas la difficulté des séances : elles peuvent sembler faciles au début et devenir difficiles sur la fin.
Surtout, si l'exercice vous semble trop difficile, n'hésitez pas à réduire le frein.
L'essentiel est de les finir dans de bonnes conditions.
Toute séance commencée doit être effectuée jusqu'à la fin, vous perdez tout bénéfice en cas d'arrêt anticipé.

Déroulement de l'exercice

Vous commencerez chaque séance par un échauffement progressif.
Toutes les 2 minutes vous augmenterez le frein d'un cran, l'intensité d'effort augmentera progressivement.
Cet échauffement se termine par une stabilisation à environs 70 % en intensité d'effort pendant 5 minutes.
Pendant ces 5 minutes il conviendra d'adapterez le braquet de votre vélo pour être au plus prés de cette intensité.

A partir de ce moment, vous ne toucherez plus à votre dérailleur.
Ensuite il nous reste plus qu'à suivre les indications à l'écran.

Exercices ciblés en vue d'un entrainement spécifique.

Exercice

Entretien et endurance
Cadence de pédalage
Entrainement en sprint
Intervaltraining extensif
Intervaltraining intensif
Entrainement en force
Travail neuromusculaire
Améliorer sa moyenne
Augmenter sa puissance
Récupération

Temps