Home-Trainer - Plan Hebdomadaire

Présentation
Plan hebdomadaire

Plan Hebdomadaire

Plan d'entraînement hebdomadaire inspiré du journal Le Cycle n° 370 de décembre 2007

Ce plan s'adresse à ceux qui par obligation proffessionelle ou familliale ne peuvent faire qu'une sortie par semaine. Mais qui, néanmoins, ont une heure de libre par jour pour faire une séance de home-trainer.

  • Si votre entraînement principal est le samedi (jour J), le dimanche sera J+1, le lundi sera J+2 et ainsi de suite.
  • Si votre entraînement principal est le dimanche (jour J), le lundi sera J+1, le mardi sera J+2 et ainsi de suite.
Avertissement
Préconisations
Déroulement de l'exercice
Déroulement de la semaine

Journée

Jour J
Jour J+1
Jour J+2
Jour J+3
Jour J+4
Jour J+5
Jour J+6

Indication

Sortie dure, variée et intense
Récupération Décontraction
Reprise du calitatif
Améliorer l'endurance
Travailler l'explosivité
Récupération active
Travailler le rythme

Temps

chrono.png  01h09
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chrono.png  01h05
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chrono.png  00h55
chrono.png  00h54
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